Також зверніть увагу на ці. Чи може їзда на велосипеді зміцнити вашу імунну систему?Як посилити?Ми проконсультувалися з вченими у суміжних галузях, щоб дізнатися, чи впливає тривале дотримання велосипедного режиму на імунну систему нашого організму.
Професор Герайнт Флорида-Джеймс (Флорида) є керівником досліджень спорту, здоров’я та фізичних вправ в Університеті Нейпір в Единбурзі та академічним директором Шотландського центру гірського велосипеду.У Шотландському центрі гірських велосипедів, де він веде та тренує гірських гонщиків, які займаються гонками на витривалість, він наполягає на тому, що їзда на велосипеді є чудовим заняттям для тих, хто хоче зміцнити імунну систему свого організму.
«За всю історію еволюції людства ми ніколи не жили малорухливо, і знову і знову дослідження показують, що фізичні вправи мають величезні переваги, зокрема покращують вашу імунну систему.З віком наше тіло занепадає, і імунна система не є винятком.Що нам потрібно зробити, так це максимально уповільнити цей спад.Як уповільнити згасання функцій організму?Їзда на велосипеді – це хороший спосіб подорожувати.Оскільки правильна поза їзди на велосипеді підтримує тіло під час тренування, вона мало впливає на опорно-руховий апарат.Звичайно, ми повинні дивитися на баланс фізичних вправ (інтенсивність / тривалість / частота) і відпочинок / відновлення, щоб максимізувати переваги фізичних вправ для зміцнення імунної системи.
Не займайтеся спортом, але будьте обережні з миттям рук. Флоридський професор Джеймс тренує елітних гірських водіїв у звичайний час, але його ідеї також стосуються лише у вихідні дні, наприклад велосипедистів у вільний час, він сказав, що головне в тому, як зберегти рівновагу : «Як і в усіх тренуваннях, якщо ви крок за кроком дозволите тілу повільно адаптуватися до збільшення тиску, ефект буде кращим.Якщо ви поспішаєте досягти успіху і надмірно тренуєтеся, ваше відновлення сповільниться, а імунітет певною мірою знизиться, що полегшить бактеріям і вірусам проникнення у ваше тіло.Однак бактерій і вірусів не уникнути, тому під час тренувань слід уникати контакту з пацієнтами».
«Якщо ця епідемія чомусь навчила нас, так це тому, що хороша гігієна є ключем до збереження здоров’я». Він додав: «Роками я вселяв цю інформацію спортсменам, і хоча іноді важко її дотримуватися, важливо, чи залишатися здоровим або заразитися вірусом.Наприклад, часто мийте руки;по можливості тримайтеся подалі від незнайомця, просто не товптеся в кафе під час тривалої перерви на велосипеді;уникайте обличчя, рота та очей.—— Це звучить знайомо?Насправді ми всі знаємо, але деякі люди завжди будуть несвідомо робити такі непотрібні речі.Хоча всі ми хочемо якомога швидше повернутися до попереднього нормального життя, ці запобіжні заходинаскільки це можливо, ці запобіжні заходи можуть привести нас до «нової норми» майбутнього, щоб залишатися здоровими.»
Якщо взимку менше їздити, то як зміцнити імунітет?
Через короткі сонячні години, менш гарну погоду та важко позбутися догляду за постільною білизною у вихідні, їзда на велосипеді взимку є великим викликом.На додаток до гігієнічних заходів, згаданих вище, професор Флорида-Джеймс сказав, що «баланс».Він сказав: «Вам потрібно харчуватися збалансовано, щоб споживання калорій відповідало споживанню, особливо після тривалої їзди.Сон також дуже важливий, необхідний крок для активного відновлення організму, ще один елемент підтримки здоров'я та працездатності.
У методах ніколи не говорилося просто: «Ніколи не існувало панацеї, яка б підтримувала нашу імунну систему в найкращому стані, але ми повинні постійно звертати увагу на вплив різних факторів на імунну систему в різних ситуаціях.Крім того, психологічний стрес є важливим фактором, який часто не помічають».Довгі їзди часто хворіють під час емоційних подій (таких як втрата близької людини, переїзд, нескладання іспитів або розрив любовних/дружніх стосунків).«Додаткового тиску на імунну систему може бути достатньо, щоб підштовхнути їх до межі хвороби, тому саме тоді нам потрібно бути більш пильними.Але щоб бути оптимістами, ми також можемо спробувати зробити себе щасливими, хороший спосіб - покататися на aщасливий, хороший спосіб – їздити на велосипеді на свіжому повітрі, різноманітність факторів задоволення, створених спортом, зробить всю людину сяючою», – додав професор Джеймс із Флориди.
Що ти думаєш?
Інший фахівець у галузі фізичних вправ та імунології, доктор Джон Кемпбелл (John Campbell) з Університету здоров’я Бата, опублікував у 2018 році дослідження зі своїм колегою Джеймсом Тернером (James Turner): «Чи підвищує марафонський біг ризик зараження?» Так Так.Їхні дослідження розглядали результати 1980-х і 1990-х років, які призвели до широко поширеної думки про те, що деякі види фізичних вправ (наприклад, вправи на витривалість) знижують імунітет і підвищують ризик захворювань (таких як застуда).Ця помилка була значною мірою доведена як хибна, але вона триває досі.
Доктор Кемпбелл каже, чому біг на марафоні чи їзда на велосипеді на довгі дистанції може бути шкідливим для вас, можна проаналізувати трьома способами.Доктор Кемпбелл пояснив: «По-перше, є повідомлення про те, що бігуни частіше заражаються вірусом після марафону, ніж ті, хто не займається спортом (ті, хто не бере участі в марафоні).Однак проблема з цими дослідженнями полягає в тому, що бігуни-марафонці, швидше за все, піддаються впливу інфекційних патогенів більше, ніж особи, які не займаються фізичними вправами.Таким чином, не фізичні вправи спричиняють імуносупресію, а участь у вправах (марафон) підвищує ризик впливу.
«По-друге, деякий час припускали, що основний тип антитіл, який міститься в слині, ——, називається «IgA» (IgA є одним із основних засобів імунного захисту ротової порожнини).Дійсно, деякі дослідження в 1980-х і 1990-х роках вказували на зниження вмісту IgA в слині після тривалого фізичного навантаження.Однак багато досліджень вже показали протилежний ефект.Тепер зрозуміло, що інші фактори, такі як здоров’я зубів, сон, занепокоєння/стрес, є більш потужними медіаторами IgA і впливають більше, ніж вправи на витривалість.
«По-третє, експерименти неодноразово показували, що кількість імунних клітин у крові зменшується через кілька годин після виснажливих фізичних навантажень (і збільшується під час тренувань).Раніше вважалося, що виснаження імунних клітин, у свою чергу, знижує імунну функцію та підвищує сприйнятливість організму.Ця теорія насправді є проблематичною, оскільки кількість імунних клітин, як правило, швидко нормалізується через кілька годин (і «відтворюється» швидше, ніж нові імунні клітини).Що може статися протягом годин після вправ, так це те, що імунні клітини перерозподіляються в різні частини тіла, такі як легені та кишечник, для імунного нагляду за патогенами.
спостереження за патогенами.Тому зниження кількості лейкоцитів після тренування не здається поганим».
Того ж року інше дослідження Королівського коледжу Лондона та Бірмінгемського університету показало, що регулярні фізичні вправи можуть запобігти ослабленню імунної системи та захистити людей від зараження ——, хоча дослідження проводилося до появи нового коронавірусу.Дослідження, опубліковане в журналі Aging Cell (Aging Cell), відслідковувало 125 велосипедистів на довгі дистанції ——, деяким з яких зараз за 60 років, і —— виявили, що їхня імунна система у 20-річному віці.Дослідники вважають, що фізичні вправи в літньому віці допомагають людям краще реагувати на вакцини і, таким чином, краще запобігати таким інфекційним захворюванням, як грип.
Час публікації: 15 лютого 2023 р